Witam. Mam podobny problem z taka roznica, ze pracuje w systemie 24-godzinnym. Ide do pracy na 8 rano i wychodze nastepnego dnia o 8, wiec w nocy spie malo, czasem wcale. Zazwyczaj to wyglada tak ze kolo godziny 23 uda mi sie pospac do godziny 2 lub od 2 do 5 i pozniej klade sie dopiero jak wroce do domu i spie np od 8 do 13. Mam przez to zawsze [...]
Dzień 3 Dziś off, śmigam do pracy na 13h, takie troche cardio, bo zrobie tam z 16km dziennie \-) Teraz już po pierwszym posiłku, 70g owsianych, 3 białka, 2 żółtka, 10g oliwy, 25g migdałów,śliwka, jabłko, kawka. Jako że jest to dzień nietreningowy, zmniejszyłem trochę węgle, a dodałem troche oliwy. 2.50g makaronu ciemnego + 170g fileta, 10g [...]
Coś tu nie gra 1900 kcal i nie chudniesz przy pracy fizycznej 3xtreningach siłowych i 2x razy aeroby to praktycznie nie możliwe. Podaj jak wygląda twój typowy trening i jaką ma intensywność. Jakie aeroby robisz i ile czasu Podstawa to minimum 5 posiłków przygotowujesz je w domu zabierasz ze sobą do pracy. Nie wierze, że w czasie pracy nie jesteś [...]
[...] tym tygodniu .. raz zjadałam na siłowni batona czekoladowego proteinowo węglowodanowego po treningu ale był tak pyszny, że połowe sobie zostawiłam i jak tylko dojechałam do pracy to zjadałam z kawą.. (potem 3 godziny nie mogłam paotrzeć na jedzenie.. ale dałam radę :) na takie szaleństwa możesz sobie pozwalać zwłaszcza że potem lepiej się żyje [...]
Dzień 87 Trening Off - Dzień 2 roztrenowania a raczej choroby ... Suplementacja Brak Dieta Dzisiaj do pracy wziąłem Master Meal'a: smak jak dla mnie za słone i to za bardzo... reszta jak to zupka :) Zawiodłem się jedynie czytając jej skład dzisiaj... myślałem że będzie bez zbędnych składników typu wypełniacze, glutaminiany, cukier itp. a tu zonk [...]
Staram się trzymać, dobrze mi to wychodzi gdy chodzę do pracy :P Dieta monotonna ale mi to nie przeszkadza, nie mam za bardzo czasu na wymyślne gotowanie. A szkoda już gadać o tym kurierze bo żenada była. Jedyne co to nie zapłaciłem podwójnie za wysyłke więc nic nie straciłem ;] tylko nerwy. :P Waga z dzisiaj rano: 77,5.... czyli zamiast w górę [...]
[...] stopniu podnosi poziom cukru (insulinę)? Nie wiem jakie są wyniki badań, ale obiło mi się to o uszy, wtedy joha + BCAA raczej odpada. A co gdyby: 1. joha 2. rower do pracy 3. aminokwasy bezpośrednio 4. dojście z szybu do pracy (ok 15 minut) i po pół godzinie posiłek? A przed treningiem, obojętnie czy to biegowym, czy siłowym Twoim zdaniem [...]
MArian, nie jestem już na IF bo poszedłem do pracy na tartak i takie bajery od 6 rano także myślę, że bez szamy byłoby przeybane %-) też myślałem nad tym żeby dać do tych trzech posiłków ale jak mam ponad 300g węgli to po 100 do każdego i to nie będzie za dużo? w ogóle boję się o te 300g węgli ale spróbuje.
[...] to pomijam w ocenie ogólnej. Jako typowe termo jest bardzo ok. Brane na czczo, w trakcie popijane EAA z BCAA i wszystko było jak trzeba. Potliwość, grzanie i energia do pracy. Tętna nie wywaliło, głowa nie pękała, sajdów w trakcie i po brak. Myślę że do siłowego nie będzie to jednak dobry produkt. 2 godziny po treningu endorfiny nadal up, [...]
[...] wyprowadził żadnego ciosu, kiedy Adesanya atakował kopnięciami. To było bardzo dziwne. Po prostu siedziałem tam i mówiłem: „Jasna cholera”. Oczywiście Adesanya przeszedł do pracy, obijał go kawałek po kawałku, dzięki czemu wyglądało to naprawdę na łatwe zwycięstwo.” Zdecydowanie ten występ Paulo Costy był bardzo rozczarowujący, ponieważ fani MMA [...]
Oooooooooooo z krzesla spadlem jak to zobaczylem !! Trzeba dzisjaj wiczorem ostro wziac sie do pracy i ulozyc porzadna diete i trening ale to skontaktuje z bullem bo teraz do szkoly musze leciec.
[...] niż 7:00 ; p Ogarnięcie się, ubranie się, droga na stadion, droga ze stadionu, kąpiel, zrobienie śniadania, jedzenie, przygotowanie jedzenia na cały dzień, szykowanie się do pracy i parę innych czynników przez które musiałbym kłaść się wcześniej i wstawać wcześniej, co może być trudne, ale zobaczymy jak to się wszytko potoczy, na razie będę karał [...]
[...] w walce na gołe ręce bo ręką ustawiona pionowo p co Ty chłopie bredzisz, miazga %-) to czy ręka wysunięta z przodu jest słabsza czy silniejsza zależy w głównej mierze od pracy nóg i wejścia całą masą ciała. Nic więcej, nic mniej. Po to trzyma się rękę silniejszą z tyłu, bo nią można się obronić. Do jednego się tylko zgodzę by ciosy z [...]
Do pracy możesz brać pojemniki na żywność. Treningi aerobowe/interwałowe rób w dni bez treningu siłowego. Takie rozwiązanie będzie dobre. Myślę że sam deficyt kaloryczny i dodanie wysiłku nie siłowego wystarczy. W domu trening domatora i będzie ok. Co do diety to dałbym 2,2g białka, węgle około treningowo (i nie wiele w pracy) a reszte to tłuszcz.
[...] pomóc http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE%21_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html Moim zdaniem nawet przy pracy na dwie zmiany można utrzymać dietę - kwestia przygotowania posiłków do pracy (np. sałatka z tuńczyka lub z kurczaka). Z suplementów to przydałby Ci się jakiś dobry [...]
[...] 3.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 400 g Pomidor + Salata Mix 4.200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + 500 g Kiszona Młoda Kapusta 5.10 g Bcaa popijane na treningu + 35 WPH Po treningu + 400 g Truskawki + 50 g Mąka ryżowa 6.250 g Wołowina + 500 g Młoda Kapusta Lekturka ; ) Do pracy /SFD/Images/2015/7/3/e0467cf436844a3fb1c97b26aaad357e.jpg
[...] najczesciej tam urzeduje,aaale raz kozie smierc. Na tej silowni to i tak w wiekszosci sami anglicy,chuchra takie jakies... Jak sie jakis polak pokaze to odrazu widac, tak sie wyroznia... Gabarytowo A Ty to spisz w ogole? Ja zmykam lulac,bo jutro od rana do pracy. Dobrych snow i do jutra Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-18 23:32:25
No dobra! Koniec z tym czitowaniem, od jutra wracam do diety! Obzarlam sie serniczka, makowca i wszelkiego rodzaju pysznosci,ktore nawiasem mowiac wychodza mi juz bokiem Nawt na ochotnika do pracy zglosilam sie Na jutro
Ja tez lubie miec co wydawac dlatego do pracy trzeba chodzic bleeeeee, zycie a mialo byc tak pieknie. Tez ide od pon, bedzie fajnie dzis mam zaje*** humor, caly dom prawie wysprzatalam, ciekawe czy to sie do aero liczy?
bo to lenie macie uczniacy: Rektor uniwersytetu kupił sobie urządzenie do odczytu ludzkich myśli. Następnego dnia wziął go ze sobą do pracy. Pomyślał, że sprawdzi, co myślą o nim studenci różnych wydziałów. Poszedł na Wydział Ekonomiczny, spotkał studenta i mówi do niego: - Daj mi po mordzie! A sam czyta na urządzeniu myśli studenta: [...]
Spells0n / idziemy po mase %)
